Attenzione: comportamenti da NON fare prima o durante la Pole Dance

• Bere alcol. L'alcol altera il giudizio e rallenta le reazioni del corpo. Non è dunque una buona combinazione per qualsiasi allenamento di fitness e peggio ancora per allenarsi sul palo! Energia e concentrazione sono sempre richieste durante la Pole Dance!
• Usare oli, creme, lozioni o trucco del corpo durante la Pole Dance. Questi prodotti possono rendere la pelle viscida aumentando il pericolo di scivolare e cadere.
• Assumere farmaci che pregiudichino la percezione, il giudizio, che ti rendano stanco e che riducano la velocità di reazione. Questi farmaci non dovrebbero mai essere presi prima della Pole Dance. Lo stesso vale per farmaci contenenti alcol.

Suggerimenti per una Pole Dance in sicurezza

• Usa un tappeto di sicurezza. Più il materassino è spesso, nel caso di cadute e scivolate, meglio è. Dovresti sempre utilizzare un materassino di sicurezza, soprattutto se devi provare inversioni, figure o movimenti nuovi ma anche in caso di allenamenti intensivi e quando sei stanco. Ricordati inoltre che, sudorazione e fatica aumentano il rischio di cadute e scivolate.
• Usa uno "Spotter", ovvero un compagno di allenamento. Imparare nuove mosse in gruppo, oltre ad essere più sicuro, è anche più utile in quanto ti permette di ricevere suggerimenti, correggere gli errori e migliorare la tua tecnica. Chiedi a qualcuno di starti vicino ed essere pronto ad aiutarti. A volte, quando provi a fare qualcosa per la prima volta potresti non sapere come uscire dalla posizione in sicurezza.
• Tieni un panno pulito e un detergente per i pali nelle vicinanze. È possibile utilizzare: un detergente per vetri o alcool al 99% oppure un panno per pulire Pole Dance o anche vodka in un flacone spray. Pulire il palo significa mantenere il sudore, l'umidità e l'olio lontano dalla superficie del palo ed evitare dunque di scivolare e perdere l'appiglio.
• Utilizza un prodotto che aumenti la tua presa (grip). Ci sono diversi prodotti validi, come Itac2, le Dry Hands o in Mighty Grip Powder per le mani sudate, così come i guanti progettati appositamente per la Pole Dance.
• Allena la tua forza. È più facile restare sul palo quando si è forti.
• Allena le tue agilità e svolgi sempre un adeguato riscaldamento in modo da ridurre il rischio di lesioni causate da muscoli "freddi" e sciogliendo le articolazioni per i vari movimenti.
• Riduci i lividi imparando e seguendo le appropriate istruzioni tecniche, in modo da avere sempre la mano / gamba / corpo posizionati in modo corretto.
• Bevi acqua! Il nostro corpo è formato per il 55-75% d'acqua e quando hai sete è già troppo tardi, significa che sei già disidratato! Tieniti sempre vicino una bottiglia d'acqua e bevi molto durante l'allenamento.
• Assicurati di avere abbastanza zucchero nel sangue. Mangia una barretta proteica o energetica mezz'ora prima dell'allenamento. I diabetici dovrebbero fare attenzione e fare uno spuntino appropriato durante l'allenamento. Se sei diabetico, avverti sempre l'istruttore prima dell'allenamento in modo che sappia come comportarsi in caso d'emergenza.
• Sii riposato. È importante che il corpo sia preparato ed abbia le energie necessarie per lo sforzo e la tensione in quanto la Pole Dance è un allenamento di forza che aumenta anche la frequenza cardiaca (lavoro cardiovascolare). Presta particolare attenzione quando ti alleni dopo un'intera giornata di lavoro. Essere stanchi durante l'allenamento, aumenta il rischio di lesioni.
• Completa un corso di primo soccorso o di prima rianimazione (CPR) e informati se il tuo istruttore è certificato e aggiornato in materia.

Seguendo queste istruzioni sulla sicurezza e sull'utilizzo della Pole Dance ed imparando da un istruttore/una istruttrice ben preparato, ridurrai la possibilità di infortuni.

Indietro